dzien nie

haha cwiczenia odechowe. Wciagnij powietrze i chodz tak przez caly dzien, tylko uwazaj, by ktos nie przebil Cie igla!

"za każde kliknięcie w link, odpowiedź na wiadomość itp (jakąkolwiek akcję na forum) generowane są "punkty karne". Limit jest chyba jakieś 1000-1500 na dzień z jednego IP (nie wiem dokładnie ile). Za przeczytanie postu jest chyba 1, chyba tyle samo za kliknięcie w "powiadom mnie jeśli ktoś odpowie", za wysłanie postu 3 a [...]

Cwicze juz od roku ale mialem przerwe w wakacje i nie dawno zaczolem trenowac od nowa. Ogolnorozwojowke juz robilem i wlasnie teraz mam plan tylko ten grzbiet mnie zastanawia. Mam 16 lat wiec zamiast martwego ciagu robie dzien dobry.

W/w jadłospis jest na jeden dzien, codziennie musisz urozmaicać, nie mówię że wszystko zmeinić ale co niektóre posiłki, jednego dnia jesz ryżz kurczakiem to następnego z makaronem czy kaszą, jednego dnia makrelę a innego np udka kurczaka itd.

nie, przy twojej wadze, czyli 63kg założenie w ciągu doby 1,5g-1,8g białka na kilogram masy ciała = od 94,5g do 113g białka na dzień . Tych założeń sie trzymaj, więc? Niepotrzebnie kupiłeś białko. Ja bym odstawił albo sprzedał komuś. Co do węglowodanów to zależy od twojego zapotrzebowania kalorycznego.

Zależy jakie obwody chcesz robić. Ja robię aktualnie dwa razy w tygodniu po treningu siłowym: 10x burpees + 30s biegu bokserskiego. Wszystko na zmianę dopóki nie padnę. Najczęsciej po 5 serii jest już kryzys. Trwa to pewnie z 10 min ale zarzyna bardziej niż 40 min aerobów. Jeśli coś bardziej skomplikowanego w oparciu o ciężary to jednak [...]

nie ma znacznego wplywu na funkcjonowanie, gdy bedzie to tak jak pisalem, odbywalo sie cyklicznie;-) wazne bys chodzil spac codziennie o tej samej porze. organizm sie przestawi i dopasuje pod ciebie. sam jak swego czasu chodzilem an nocki, to nie mialem zadnych problemow z przestawieniem sie na pore nocna jako dzialanie i czuwanie organizmu a w [...]

zastanawiam się czy nie zmienić w dzień treningowy na 4g przed i dodać 2g po.

Akurat bialko to nie jest kwestia dyskusji tylko nauki, a to co piszesz to najzywczajniejsze bzdury i klamstwa. Oczywiscie mozna jesc tak jak ty to robisz i caly dzien spedzac z widelcem w reku, ale nie wprowadzaj ludzi w blad, swoimi mylnymi przekonaniami zaczerpnietymi z kolorowych pisemek dla pan (apeluje po raz kolejny). Zmieniony przez - [...]

ja bym cwiczyl: wtorek-klata,triceps, czwartek-nogi,piatek-plecy,biceps,barki-3 partie w jeden dzien to przypal ale chyba nie masz wyjscia...a brzuch w domu

To ile ci staryz siana daja Żeby takie jedzonko i ty codzienie tak jeż fajnie to chyba cały dzien w domu siedzisz bo to nie możliwe tak regularnie jest pracowac uczyc się i jeszcze trenowac co ty czarodziej jestes bajki jakies piszesz

dieta jest dobra :) nie wyliczam dokladnie co do grama ale jem 5 lub 6 posiłkow przykładowy dzien to rano po przbudzeniu hrad mass z mlekim i platkami kukurydzianymi lub owsianka i suszone owoce drugie sniadanie serek wiejski 2 kromki pieczywa pelnoziarnistego przed silownia ryz jakas rybka lub kurczak z pary po silowni bialko plus owsianka [...]

Chodzi o to, że nie dam rady od razu wszystkiego zjeść według normalnego zapotrzebowania. Jak mam z dnia na dzień wsunąć po 140g kaszy czy ryżu to po tygodniu będę przejedzony. Dlatego zacząłem dietę od 25% całkowitego zapotrzebowania. I stopniowo będę zwiększać. Również ciężary i ilość serii zacząłem od mniejszej ilości.

jak gino nie wystąpiło to chyba 10mg na dzień starczy zapobiegawczo

Jedno i drugie podbija, ale to dzien przed badaniem. No chyba, ze dajesz w tyte ed do nieprzytomnosci, to wtedy rosnie e2 i za nie prl.

napisal ze rano aeroby a przez caly dzien praca, wiec o treningu na mase chyba nie ma tu mowy? ale moze niech autor sprecyzuje...

policzylem to wszystko sobie i nie wiem czy dobrze.. wyszlo mi ze moje podstawowe zapotrzebowanie na dzien to 2500kcal-500=2000kcal tak wiec: bialko= 180g , ww=255g tluszcze=50g czy to sa dobre wyliczenia na redukcje? troszeczke to zmnienilem bo wczesniej wychodzilo 187bialka a tylko 30g tluszczy no ale w poscie bylo napisane ze minimun 50g [...]

miętki - zależy gdzie chłopak chodzi na tą siłkę, bo na niektórych są tacy "trenerzy" którzy przez cały dzień, albo siedzą i nic nie robią, albo sami sobie ćwiczą (znam osobiście taką ).

Sniadanie to najwazniejszy posilek dnia gdyz pomaga zaczac dzien i daje niezbedna energi dla meisni i organizmu by nie musial jej czerpac z siebie czyli z miesni. Dobre sniadanie musi byc przed treningiem.

[...] kcal?? Bo nie wiem jak policzyć ;/ I dziękuję za wasze wszystkie odpowiedzi, każda się przyda :) A i pytanie... Czy batonik za 1,50zł który ma 270kcal bd dobry do podbicia?? dziennie 2 takie to by mi bardzo pomogło przy nabijaniu masy, a ma również białka w miarę sporo ;) Jeszcze są rogale za 1,60zł które mają z 250g w tym 30-50g czekolady i [...]